Y es cierto, en muchas ocasiones comemos muy poco en volumen, pero no nos estamos dando cuenta de la cantidad de calorías que se concentran en ese pequeño bocado. En la tabla que os presento a continuación vais a sorprenderos con las equivalencias, en cuanto a aporte calórico, de algunos alimentos.
| ALIMENTO | ENERGÍA | EQUIVALENTE A… |
|---|---|---|
| 1 magdalena (50 gr) | 243 Kcal | 4 yogures de soja |
| 50 gr de queso manchego | 195 Kcal | Medio kilo de manzanas |
| 50 gr de longaniza | 174 Kcal | 1 zumo de 3 naranjas + 5 galletas integrales |
| 40 gr de chocolate | 214 Kcal | 150 gr de ensalada + 150 gr de besugo al horno + 1 pera |
| 5 aros de calamares a la romana (100 gr) | 300 Kcal | 1 plátano + 1 pera + 1 melocotón |
| 1 bolsa de patatas chips (45gr) | 246 Kcal | 1 tortilla francesa + 1 ensalada de tomate + 2 manzanas |
| 1 trozo de pizza (150 gr) | 264 Kcal | 150 gr de gambas plancha + 70 gr de requesón con miel |
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Los alimentos de mayor densidad calórica, suelen resultarnos muy apetitosos, solemos consumirlos entre horas, como tentempié, para entretenernos… y de alguna manera crean cierta adicción y nos enganchan para que continuemos consumiéndolo, bien por su contenido en azúcares, por el exceso de sal o por la presencia de glutamato en su composición.
Sin darnos cuenta, con una simple magdalena que nos tomamos para desayunar, nos estamos metiendo al cuerpo mas de 100 kilocalorías; o si salimos de vermout y picamos unas patatas chips y un refresco, ese día estamos comiendo dos veces…
Por eso, si has decidido cuidarte un poco para recuperar la línea después de estas fiestas, te recomiendo que no sólo te preocupes por comer menos… tienes que saber lo que comes en cada momento.
Aquí tienes algunos consejos que pueden resultarte útiles:
- Incrementa el consumo de verduras en tu dieta; los purés y los caldos vegetales son una muy buena opción en épocas de frío
- Apuesta por todo tipo de cereales integrales.
- Reduce el consumo de carnes y pásate al pescado y a la legumbre.
- Asegúrate un buen aporte de agua en forma de caldos e infusiones depurativas.
- No te saltes ninguna comida.
- Incrementa el ejercicio físico.
Ponte en marcha, y no dejes que
los kilos que has cogido estas Navidades
vayan contigo el resto del año